Partie du corps
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant le kettlebell par la poignée devant votre poitrine.
- Faites glisser le kettlebell vers le haut et vers la droite, en passant la cloche derrière votre tête.
- Continuez à déplacer le kettlebell autour de votre tête vers la droite, en levant et en passant votre bras gauche au-dessus de votre tête.
- Continuez à faire tourner le kettlebell autour de votre tête dans la même direction, jusqu’à ce que vous puissiez amener votre bras droit vers l’avant au-dessus de votre tête.
- Ramenez le kettlebell à la position de départ devant votre poitrine.
Pointe
Si cet exercice vous semble trop difficile, vous pouvez le modifier en vous agenouillant ou en vous asseyant sur un banc, dit Chan.
2. Carry Du Fermier
Partie du corps
- Tenez un haltère dans chaque main. Choisissez un poids suffisamment lourd pour vous défier mais suffisamment léger pour que vous puissiez maintenir une bonne posture tout en marchant.
- Engagez votre tronc, tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière et tenez-vous droit.
- Faites un pas en avant et commencez à marcher. Marchez rapidement tout en gardant la colonne vertébrale haute, les épaules en arrière et la tête haute.
- Continuez le mouvement de marche pendant une durée ou un nombre de pas spécifié.
Pointe
Vous pouvez engager encore plus votre cœur en tenant votre poids d’un seul côté, dit Chan. Ou, au lieu d’haltères, tenez des plaques de poids ou des kettlebells pour travailler également votre force de préhension et d’avant-bras.
3. Traction
- Commencez par vous accrocher à une barre de traction, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes face à vous.
- En engageant votre dos et vos biceps, tirez-vous vers la barre, en gardant votre corps aussi droit que possible.
- Une fois que votre poitrine atteint la hauteur de la barre, inversez le mouvement avec contrôle et revenez à la position de départ.
