L’entraînement à la mobilité ressemble beaucoup à l’utilisation de la soie dentaire. Vous savez que c’est bon pour la santé, mais c’est quand même la première chose à abandonner quand on manque de temps (ou de patience).
Mais tout comme ranger votre fil dentaire juste à côté de votre brosse à dents peut servir de rappel amical pour montrer à vos gencives un peu d’attention, avoir une séance de mouvement pré-faite directement dans votre téléphone est un excellent moyen de rester responsable de vos muscles et articulations, dit Jereme Schumacher, DPT, un physiothérapeute basé en Californie. La meilleure routine, après tout, est celle que vous faites régulièrement.
Intégrez le mouvement à votre routine hebdomadaire avec ces trois applications de mobilité incontournables.
Un jour où vous entraînez le haut de votre corps, vous n’avez probablement pas besoin de concentrer toute votre routine d’échauffement sur vos jambes, n’est-ce pas ? Ou, lorsque vous prévoyez de frapper le rack de squat, vous n’aurez pas besoin de trop de préparation pour le haut du corps.
« Votre mobilité doit correspondre à l’entraînement que vous avez planifié, sinon vous ne tirerez pas autant de bénéfices de votre échauffement dynamique », déclare Carolina Araujo, CPT, entraîneuse personnelle de l’application de fitness NEOU basée à New York.
MoveWell est une application d’exercice qui vous permet de construire votre routine de mobilité autour des exercices que vous prévoyez de faire. De plus, l’application propose également des séances matinales qui peuvent vous aider à démarrer votre journée.
Cette application est téléchargeable gratuitement et la version de base propose plusieurs sessions intégrées. Vous pouvez passer à un abonnement mensuel pour accéder à la bibliothèque complète de MoveWell. Accédez à vos sessions via votre iPhone, iPod touch ou Mac.
Populaire dans la communauté CrossFit, GOWOD est une application entièrement personnalisable axée sur la mobilité qui élabore les meilleurs plans pour votre corps. L’application est payante, mais vous disposez de 14 jours pour l’essayer avant que des frais ne soient facturés. Alors profitez-en !
Disponible sur plusieurs appareils iOS et Android, l’application de mobilité GOWOD vous guide à travers un test à domicile pour évaluer votre capacité à bouger. À partir de là, vous pouvez adapter l’application à vos besoins, en choisissant des exercices de mobilité pré-entraînement adaptés aux ascenseurs que vous prévoyez de faire. Vous pouvez également choisir une routine quotidienne pour vous aider à améliorer votre cohérence.
« Cette application demande beaucoup de réflexion en matière de mobilité », déclare Araujo. « Cela facilite beaucoup l’intégration de cette formation à votre journée. »
Les sessions se déclinent en trois durées : 8, 15 et 22 minutes. Pour rendre les choses encore plus faciles, chaque mouvement est accompagné de sa propre vidéo explicative et de ses instructions.
Avec ses séances qui durent en moyenne 20 minutes, ROMWOD est super pratique pour faire des entraînements de mobilité courts mais toujours substantiels, dit Araujo. Et avec plus de 1 500 routines de flexibilité différentes dans sa bibliothèque, il ne s’ennuie jamais non plus.
Alors que d’autres applications comme GOWOD adaptent vos mouvements à votre entraînement personnel, ROMWOD propose également différentes séries pour différents objectifs, vous aidant à vous concentrer sur des choses comme votre santé de sommeil, votre rythme de course ou votre force de base.
Posez-vous Ces 3 Questions Avant De Télécharger Une Application De Mobilité
1. Voulez-vous Un Programme Quotidien Ou Des Conseils Avant Et Après L’entraînement ?
Les personnes qui souhaitent faire des entraînements de flexibilité et de mobilité complètes pourraient aimer une application qui propose des programmes quotidiens. Pendant ce temps, ceux qui ont besoin d’un peu d’inspiration pour les échauffements avant ou après l’entraînement pourraient préférer une application plus axée sur l’entraînement qui donne des suggestions basées sur l’entraînement de la journée.
2. Comment Comptez-vous Le Regarder ?
Bien que toutes ces applications fonctionnent sur un smartphone, elles ne sont pas toutes compatibles avec les tablettes ou les téléviseurs. Si vous préférez regarder des vidéos sur grand écran, vérifiez que l’application de votre choix est compatible avec vos appareils préférés.
3. Combien Voulez-vous Dépenser ?
Les abonnements mensuels peuvent s’additionner, en particulier lorsque vous êtes également abonné à plusieurs autres applications. Profitez de l’offre d’applications d’essai gratuites et n’oubliez pas d’annuler si vous n’êtes pas fan du programme, dit Araujo.
« Pour certains de mes clients, payer quelque chose chaque mois les aide en fait à rester motivés », dit-elle. « Donc, si vous êtes le genre de personne qui s’en tiendra au plan si l’argent est en jeu, je pense qu’une application de mobilité est un excellent investissement pour votre santé. »
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