Comme tout groupe musculaire, vos abdominaux doivent être constamment sollicités pour obtenir la section médiane ciselée et définie que vous désirez. Et vous n’allez pas l’obtenir en faisant un tas de redressements assis tous les jours.
L’ajout d’une certaine résistance, comme un haltère léger, à vos entraînements abdominaux donnera à vos muscles un nouveau défi tout en renforçant la force et l’équilibre. Avec des entraînements de base avec haltères à bord, au fil du temps, vous constaterez également que les tâches quotidiennes, telles qu’ouvrir des portes et soulever des objets lourds, sont plus faciles et moins douloureuses.
Si vous cherchez à essayer des exercices de base avec haltères, pensez à incorporer ces exercices avancés avec haltères. Ces exercices de base avec haltères difficiles intègrent non seulement la pliométrie, mais ils utilisent également la vitesse et la puissance pour développer les muscles. De plus, avec la résistance supplémentaire de l’utilisation d’un haltère, ils nécessitent une grande stabilité pour les faire correctement, vous obligeant à recruter plus de muscles.
N’oubliez pas que lorsque vous introduisez de la charge dans n’importe quel exercice, la clé est de commencer léger et d’augmenter progressivement. Dans ce cas, vous voulez commencer avec un haltère d’une à trois livres.
Si vous n’êtes pas en mesure de faire ces exercices d’haltères avec une forme appropriée, c’est un signe que vous devez réduire la charge ou régresser vers des versions de poids corporel des mouvements.
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1. Planche D’haltères Penchée Et Traînée
Taper
Force
Région
Coeur
- Commencez en position de planche haute avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets et vos jambes étendues derrière vous. Tenez un haltère avec votre main droite.
- Rentrez votre bassin pour renforcer votre tronc et gardez vos quadriceps et vos fessiers serrés.
- Faites glisser l’haltère vers votre pied droit, puis ramenez-le à la position de départ.
- Ensuite, faites glisser l’haltère sur votre corps sous votre bras gauche, puis ramenez-le à la position de départ.
- Changez de côté et continuez à alterner.
2. Planche Latérale D’haltères Avec Portée Inférieure
Taper
Force
Région
Coeur
- Allongez-vous sur le côté gauche avec votre avant-bras sur le sol et votre épaule directement au-dessus de votre coude. Étendez vos jambes en empilant vos hanches supérieures et inférieures et tenez l’haltère avec votre main droite.
- En gardant vos hanches carrées et légèrement en avant, soulevez vos hanches du sol et tendez votre bras droit vers le plafond.
- Ensuite, faites pivoter votre torse vers le sol pour amener l’haltère sous votre corps.
- Ramenez ensuite l’haltère à la position de départ et changez de côté.
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Faites pivoter votre torse vers le côté gauche, en pivotant sur la plante de votre pied droit, et tenez l’haltère avec les deux mains au-dessus de la tête vers la gauche.
- Ensuite, pivotez sur la plante de votre pied gauche pour amener l’haltère en diagonale sur votre corps, en tournant votre torse vers la droite et en vous accroupissant pour tenir l’haltère à l’extérieur de votre jambe droite.
- Changez de côté et continuez à alterner.
