Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des ballonnements pendant la ménopause. Vous pouvez être ballonné à cause de problèmes alimentaires – comme consommer trop de sel ou manger trop rapidement – ou à cause d’autres problèmes potentiellement plus graves. Une fois que vous avez vérifié auprès de votre médecin pour exclure toute cause médicale, vous pouvez prendre des mesures pour aider à minimiser tout gonflement du ventre lié à l’alimentation.
Les Changements Alimentaires Peuvent Aider à Réduire Les Ballonnements Du Ventre
Les changements alimentaires font généralement partie des premières activités recommandées aux personnes souffrant de ballonnements puisqu’une grande variété d’aliments différents peuvent en être la cause. Pour déterminer la cause de votre ballonnement du ventre, notez les aliments que vous avez mangés à proximité d’une occasion où le ballonnement s’est produit et essayez d’éliminer ces aliments pour voir s’ils disparaissent. Les aliments qui peuvent causer des ballonnements comprennent les aliments riches en matières grasses ou frits ou les aliments très riches en fibres tels que les céréales de petit-déjeuner de type son. Un autre coupable peut être les produits laitiers, si vous êtes intolérant au lactose. La liste des aliments susceptibles de provoquer des ballonnements comprend également les féculents, les boissons gazeuses, le chewing-gum et certains légumes, comme les oignons, le brocoli, les haricots, le chou, les navets et les choux de Bruxelles. Les aliments contenant du fructose ou du sorbitol, un alcool de sucre, peuvent également provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
Exercice Pour Se Débarrasser Des Ballonnements
Bouger davantage au lieu de s’allonger après avoir mangé peut également aider à limiter les ballonnements. Un article de synthèse publié dans le World Journal of Gastroenterology en 2014 a noté que l’exercice et le maintien en position verticale peuvent aider à limiter les ballonnements et à réduire les gaz. L’exercice peut aussi parfois aider à soulager d’autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur, selon le centre médical de l’Université du Maryland. Un article de revue publié dans le Journal of Mid-Life Health en 2010 a noté que le yoga peut aider à améliorer les symptômes de la ménopause, ce qui en fait une forme d’exercice potentiellement bonne pour les femmes souffrant de ballonnements à cause de la ménopause, car il peut aider avec d’autres symptômes. ainsi que les ballonnements. L’exercice aide également à perdre du poids et peut aider à limiter la prise de poids, qui peut parfois survenir pendant la ménopause.
Considérations Sur Le Sodium
Si vous consommez trop de sodium dans votre alimentation, comme le font de nombreux Américains, cela pourrait vous amener à retenir l’eau. Limiter votre consommation de sel aux 2 300 milligrammes par jour recommandés pour les adultes en bonne santé contribuera à limiter la rétention d’eau et potentiellement à abaisser également votre tension artérielle. Vérifiez les étiquettes pour trouver les produits qui contiennent le moins de sodium, car la majeure partie du sodium dans le régime alimentaire américain typique provient d’aliments transformés, tels que les soupes, les collations, le fromage, la charcuterie et le pain.
Gain De Poids Contre Ballonnements
Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids à la ménopause en raison des changements hormonaux, qui ont tendance à être associés à une augmentation de la graisse corporelle globale et de la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Climateric en 2012. Cette augmentation de la graisse abdominale peut parfois être confondu avec des ballonnements. L’augmentation de la quantité d’activité physique que vous faites et la modification de vos habitudes alimentaires peuvent aider à limiter ce risque. Répartissez votre assiette également entre les fruits, les légumes, les aliments protéinés maigres et les grains entiers pour vous aider à obtenir le bon équilibre de nutriments. Manger des aliments à faible densité énergétique, ou calories par gramme de nourriture, au début du repas peut vous aider à vous rassasier afin que vous mangiez moins de calories au cours du repas. Les soupes à base de bouillon, les salades, les fruits et les légumes sont quelques exemples d’aliments à faible densité énergétique.
Médicaments Et Ballonnements
Parfois, la cause des ballonnements n’est pas liée à l’alimentation ou à la digestion, mais est provoquée par vos médicaments. L’hormonothérapie substitutive peut provoquer un gonflement du ventre, alors consultez votre médecin pour savoir si c’est une possibilité dans votre cas. Votre médecin peut envisager d’ajuster votre posologie ou de changer de médicament pour voir si cela diminue vos ballonnements. D’autres médicaments – tels que les antibiotiques, les antispasmodiques et les probiotiques – peuvent être utiles pour limiter les ballonnements chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, les résultats de la recherche sur les avantages potentiels de l’utilisation de ces médicaments contre les ballonnements sont contradictoires.
Autres Causes Potentielles De Ballonnement Du Ventre à La Ménopause
De simples dérapages, comme avaler de l’air ou trop manger, peuvent être responsables d’un gonflement du ventre. Mais des problèmes plus graves présentent également ces symptômes, tels que le reflux œsophagien, la constipation, le cancer de l’ovaire, l’insuffisance pancréatique, les tumeurs et la maladie coeliaque. Ne présumez pas que les ballonnements fréquents sont dus à la ménopause, car ils pourraient provenir de problèmes de santé plus graves. Consultez votre médecin pour déterminer ce qui est le plus probablement responsable de vos problèmes de ballonnements et la meilleure façon de les traiter.
