Comment Améliorer Sa Respiration En Nageant
Nous avons tous une capacité naturelle à respirer. La natation rend la respiration difficile. Pour obtenir ne serait-ce qu’une seule respiration, tout notre corps doit être coordonné.
La natation est sans aucun doute l’activité aérobique la plus exigeante. C’est parce qu’il faut trouver le temps de souffler. Nous avons souvent l’impression de nous étouffer avec de l’eau ou de l’avaler, plutôt que de prendre une respiration profonde et relaxante. Saviez-vous que 90 % des nageurs débutants doivent apprendre à respirer lorsqu’ils nagent .
1. Gardez Votre Visage Dans L’eau
Gardez votre visage dans l’eau. C’est la première chose à faire. En effet, nager avec votre visage hors de l’eau fera tomber vos hanches et vos jambes. La nage sera plus difficile si vous êtes dans cette position.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour y parvenir. Des lunettes de natation confortables sont essentielles. Gardez les yeux sur le fond de la piscine. Si vous vous sentez anxieux ou un peu anxieux, faites une pause de temps en temps. Nager sans lunettes peut entraîner une pénétration d’eau dans vos yeux et vous rendre presque aveugle. Cela pourrait également déclencher de l’anxiété.
2. Détendez-vous Et Restez Calme
Pour bien respirer sous l’eau, le plus important est de détendre tous vos muscles. Cela inclut votre cou, votre mâchoire, votre bouche, votre visage et votre mâchoire. Nager avec des muscles tendus peut amener les nageurs à retenir leur respiration sous l’eau. Ils sont alors obligés d’inspirer et d’expirer au-dessus de l’eau.
3. Respirez En Rythme
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre visage dans l’eau, il est temps d’apprendre la bonne technique de respiration. Lorsque votre visage est dans l’eau, ouvrez légèrement la bouche et laissez un peu d’air s’échapper. Certains nageurs expirent par le nez et la bouche, tandis que d’autres expirent par la bouche. Pour rendre votre respiration plus confortable, vous pouvez envisager d’utiliser un bouchon nasal si vous expirez uniquement par la bouche. Vous devez expirer lentement car une respiration rapide peut provoquer un manque d’air.
Problème avec les nageurs débutants ? Ils ont tendance à retenir leur respiration sous l’eau puis à expirer rapidement. Cela peut entraîner des respirations superficielles et médiocres, ce qui pourrait les amener à prendre quelques inspirations profondes. N’oubliez pas d’expirer après avoir immergé votre tête dans l’eau. Cela permettra à vos poumons de se vider et vous pourrez alors lever la tête pour respirer à nouveau. Une fois que votre bouche a vidé l’eau, inspirez rapidement. Ce devrait être un rythme régulier que vous suivez.
4. Sélectionnez Un Rythme Respiratoire Confortable
En natation libre, vous avez deux options pour respirer : bilatérale ou unilatérale. Un modèle de respiration unilatéral signifie que vous ne respirez essentiellement que d’un côté. La respiration bilatérale consiste à alterner la position de votre corps et à respirer entre la gauche et la droite. Vous constaterez bientôt qu’un schéma respiratoire à trois temps ou bilatéral est plus confortable une fois que vous avez trouvé un bon schéma. Il vous permet de tourner de manière égale des deux côtés. Il égalise votre course. Il réduit la résistance dans l’eau.
Il a de nombreux aspects positifs, mais il a aussi quelques inconvénients. Le principal inconvénient est que le temps entre les respirations est plus long qu’un schéma unilatéral. Cela pourrait entraîner une diminution significative du débit d’oxygène pendant que vous nagez.
Un modèle de respiration unilatéral, en revanche, peut provoquer un déséquilibre important d’un côté. Vous finirez par dériver si un côté est plus fort. Cette technique de respiration a l’avantage de permettre un débit d’oxygène plus élevé. C’est bien si vous voulez nager rapidement.
Apprendre à bien respirer est l’un des aspects les plus difficiles de l’apprentissage de la respiration sous l’eau. Ne vous précipitez pas, car il faut du temps pour maîtriser un schéma respiratoire. Pour suivre vos progrès, vous pouvez utiliser un moniteur de fitness étanche.
Exercices Respiratoires De Base
Voici quelques exercices de respiration de base que vous pouvez utiliser pour apprendre à respirer en nageant. Lors de la pratique de ces exercices, assurez-vous de porter des lunettes de sécurité.
- Essayez de retenir votre souffle lorsque vous vous dirigez vers des eaux peu profondes. Ensuite, mettez la tête sous l’eau. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous.
- L’exercice est identique au premier, mais cette fois vous devez expirer sous l’eau avec votre nez.
- Suivez la deuxième section et expirez avec votre nez et votre bouche.
- Lorsque vous êtes en eau peu profonde, laissez l’eau toucher la surface de votre nez. Inspirez par le nez et expirez sous l’eau avec la bouche.
- Gardez votre visage dans l’eau. Maintenant, faites des bulles avec votre nez, votre bouche ou les deux. Tout en vous tenant au bord, essayez de vous mettre à l’horizontale tout en gardant votre visage dans l’eau. Ceci peut être réalisé en utilisant une série de coups de pied détendus.
Conclusion
Vous avez maintenant appris à respirer en nageant. Il est temps de l’essayer. Il est important de garder votre sang-froid et de trouver la meilleure technique de respiration pour vous. La natation sera facile une fois que vous maîtriserez cette compétence.
